日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:14+
强心操做法有哪些呢?强心操不仅可以减肥瘦身,还有很好的健身效果。那么强心操具体有哪些呢?下面小编给大家介绍一下强心操,大家可以看哦。
1、扩胸式
立姿,挺胸收腹站立,双手放于体侧。吸气,双手用力将臀部向上抬高,同时头部缓向后仰,感觉下腹贴近后背。
2、屈膝式
仰卧,将膝盖弯曲,双脚放于两侧。双手在两膝之间交叉。将膝盖尽量抬高,同时,双脚的脚心相对蹬出。
3、弓式
仰卧,两臂屈肘,双脚叉开与肩同宽,脚尖绷直,身体悬空。吸气,双手用力将右腿抬高,保持呼吸自然。吐气,双手环抱膝,用力将右腿向上抬起,脚掌合拢。头保持平衡,左腿用力向后抬起伸直,保持呼吸自然。
4、平板式
俯卧,两臂向两侧打开,与肩膀平行,腹部收缩发力,两腿向上伸直抬高,与地面平行,脚跟贴紧地面,两腿夹紧大腿内收肌群。吸气,双手握拳,掌心向外,呼气,上半身尽量向右腿的方向扭转,右手向左腿方向扭转,头部尽量扭转,感觉左肩背部伸展,视线望向左上方。保持呼吸自然,保持姿势约30秒。吸气,头缓抬起,左肩,呼气,挺直上身,还原至起始位置。
5、桥式
仰卧,屈膝,两腿并拢弯曲,两臂放于体侧,吸气,将头部抬起,目视前方,呼吸新鲜空气。
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